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    高考考前十天的心理调节

高考考前十天的心理调节
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三管齐下保健康
首先,保证充足睡眠。在这10天里,注意调节考生的生物钟。建议考生在夜晚11:30分先前睡觉,因为人的深睡眠时间在夜间12点到凌晨3点,早点入睡能保证考生的睡眠质量。另外,建议考生白天高低午复习的科目与考试的科目一致,比如语文在上午考试,可以将语文的复习时间调整在上午进行,利于于考试时的发挥。

其次,生活要丰富多采。这10天的生活不要太沉闷,除了学习外,来点自己喜欢的运动。比如打篮球、乒乓球等运动。学生可听、唱自己喜欢的歌曲,保持愉悦的心情。

其三,老师、家长要幽默,逗考生笑。在教里,家长不要有太刻意的行动,让孩子感觉压力,多交流一下风趣的见闻;在讲堂,老师给学生讲些笑话,创造一下轻松的氛围,让学生笑起来。杨老师说,研究发现笑能够让人的身心达到放松,达到至上状态,同时也罢考生心理疲劳。

考前一天很关键


许多考生在考前一天比较紧张。这主要表现在考前一晚失眠,有的考生甚至还大哭。有三种方法可以保证在考试前一天夜晚有充足的睡眠。

无论考试前一天白天有多么疲倦,一定不要睡午觉,睡了午觉后夜晚很可能会失眠。

其次,可以适当吸氧。通过改善大脑的供氧和供血,促进睡眠。

其三,有些不快应的考生可适量服用安定,但要在医生的指导下用药,不要吃得太多。因为安定有抑制大脑的作用,吃安定的考生在考试当天早上起身后,慢跑几分钟或者唱歌,让大脑恢复到正常心潮澎湃的状态中。

 

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